ข้อดีของการเขย่าโปรตีนเร็วกว่าเตียง

Movie-online

การบริโภคกรดอะมิโนที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นการทำงานของไตและต้องลดลงเมื่อเกิดโรคไต

อย่างไรก็ตาม มิฉะนั้น ไตที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะสามารถปรับให้เข้ากับการบริโภคโปรตีนที่สูงกว่า RDA และทั่วทั้ง AMDR ได้เป็นอย่างดี ไตต้องเผชิญกับของเสียที่มีไนโตรเจนสูง เนื่องจากกรดอะมิโนจำนวนมากจะถูกออกซิไดซ์เพื่อความมีชีวิตชีวา และ/หรือควบคุมในกระบวนการสร้างกลูโคเนซิส เนื่องจากสัดส่วนการบริโภคพลังงานที่ได้จากโปรตีนจะเพิ่มขึ้น มีแม้กระทั่งอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ เช่น สูตรอาหารแอตกินส์หรือแผนอาหาร Paleo อย่างไรก็ตาม ฉันเน้นย้ำว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินไปจากหลายสาเหตุ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ต้องการส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูและพัฒนาเท่านั้น แต่ยังมีสามในสี่ของของแข็งในร่างกายที่ประกอบด้วยโปรตีน ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่คุณต้องใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคือ 1 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ดูหนังออนไลน์

ส่งผลให้นักกีฬาอาจใช้โปรตีนผงเพื่อเร่งการฟื้นฟูจากอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ผงโปรตีนมีหลายชนิด รวมทั้งผงจากนมและผงจากพืช ในบทความนี้ เราจะพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของโปรตีนผงและชนิดต่างๆ ที่หาได้ ผู้ที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บควรได้รับประโยชน์จากความจริงนี้และเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู ดังนั้นการขาดแคลนโปรตีนจะทำให้ร่างกายคุณเสียค่าธรรมเนียมการรักษาที่ช้ากว่าและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมน้อยกว่ามาก อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพอาจลดลงตามอายุ เนื่องจากผู้สูงอายุมีความต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่อายุน้อย โปรตีนถือเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง ร่างกายต้องการฮอร์โมน เอ็นไซม์ และสารเคมีต่างๆ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมภายในครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ดูหนัง hd

หลายคนแนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย

แต่ผลการวิจัยยังสรุปไม่ได้เนื่องจากการศึกษาที่สร้างผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน การทบทวนวรรณกรรมในปี 2556 พบว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินไปในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อไตและตับ และส่งผลต่อความมั่นคงของกระดูกและแคลเซียมในร่างกาย ผงบางชนิดมีมากถึงแปดสิบกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งมากเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ ผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองปริมาณเหล่านี้ อาจร่วมกับมังสวิรัติและมังสวิรัติบางคนอาจพบว่าผงโปรตีนให้คำตอบสำหรับปัญหาได้ง่าย ตอนนี้เราได้สรุปข้อดีมากมายของโปรตีนแล้ว มาคุยกันว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้มันเพื่อเสริมการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาชั้นแนวหน้าที่ทำงานเพื่อสร้างองค์ประกอบร่างกายในอุดมคติหรือเพียงแค่คนที่พยายามลดไขมันหน้าท้องเล็กน้อย ลองนึกถึงการแทนที่โปรตีนจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันสองสามอย่างในมื้ออาหารและของว่างในแต่ละวัน หากเรากินโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายของเราจะเริ่มปล้นจากภายใน เริ่มจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อ การเขย่าโปรตีนก่อนนอนอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก เนื่องจากโปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นความก้าวหน้าของกล้ามเนื้อ การเพิ่มการเผาผลาญของคุณจะเร่งความเร็วที่คุณเผาผลาญพลังงาน โปรตีนเชคถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสไตล์ในหมู่ผู้ใหญ่ นักกีฬา และนักเพาะกายที่กระฉับกระเฉง ชาวอเมริกันจำนวนมากจินตนาการว่าพวกเขาสามารถช่วยลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และเสริมสุขภาพโดยรวมได้ nungsub

ลอง “วันจันทร์ที่ปราศจากเนื้อสัตว์” แหล่งโปรตีนจากพืชมักมีราคาถูกกว่าเนื้อสัตว์ ดังนั้นมันอาจจะดีพอๆ กับสุขภาพของคุณ ผู้ใหญ่ควรกินโปรตีนขั้นต่ำ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ต่อวัน นั่นหมายความว่าผู้ชายน้ำหนัก 180 ปอนด์ควรกินโปรตีนคุณภาพสูงไม่น้อยกว่าหกสิบห้ากรัมต่อวัน การบริโภคที่สูงขึ้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคกระดูกพรุน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดสมอง การบริโภคอาหารตามสัดส่วนที่สมดุลของสารอาหารเป็นประจำจะให้โปรตีนที่เพียงพอโดยไม่ต้องเสริมโปรตีนเพิ่มเติม ปริมาณโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามความเป็นอยู่และอายุของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน 2-3 มื้อก็เพียงพอแล้วที่จะตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เลือกอาหารประเภทโปรตีนจำนวนมากเพื่อเพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการและเพื่อสุขภาพที่ดี การเลือกเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกควรเป็นเนื้อไม่ติดมันหรือไขมันต่ำ เช่น เนื้อดินไม่ติดมัน 93% เนื้อซี่โครงหมู และอกไก่ไม่มีหนัง เลือกอาหารทะเลที่มีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ (โอเมก้า-3) มากกว่า และลดเมทิลเมอร์คิวรี เช่น ปลาแซลมอน ปลาแอนโชวี่ และปลาเทราท์ คำแนะนำในการกินเนื้อและสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันหรือไขมันต่ำและอาหารทะเลค่อนข้างมากไม่สามารถใช้ได้กับผู้ทานมังสวิรัติ

Tagged: Tags