ประโยชน์ที่มากมายของโปรตีน

Movie-online

เวย์และเคซีนเป็นโปรตีนจากนม

ในขณะที่ถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ทานเจหรือผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนม หากต้องการเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูงเป็นพิเศษในอาหารของคุณ ให้ลองเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการด้วยโปรตีนคุณภาพสูง สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ และคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย ซึ่งอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ ไข่ ปลา นม ถั่วลิสง ถั่วเปลือกแข็ง และถั่วเหลือง ทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน ในแง่ของปริมาณโปรตีนที่บริโภค มีหลักฐานว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยเปรียบเทียบอาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจได้เช่นกัน ตราบใดที่โปรตีนมาจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนถูกค้นพบทั่วร่างกาย—ในกล้ามเนื้อ กระดูก รูขุมขนและผิวหนัง ผม และส่วนอื่นๆ ของร่างกายหรือเนื้อเยื่อเกือบทั้งหมด มันประกอบขึ้นเป็นเอนไซม์ที่ทำปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างและเฮโมโกลบินที่นำออกซิเจนในเลือดของคุณ ดูหนังออนไลน์

ตัวเลือกมังสวิรัติภายในกลุ่มโปรตีนฟู้ดส์ ได้แก่ ถั่ว ถั่วและถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และสินค้าจากถั่วเหลือง การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ยิ่งแต่ละคนมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากเท่าใด ราคาเมตาบอลิซึมก็จะสูงขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณดูจานของคุณ ให้ไปหาโปรตีนแทนการบริโภคขนมปังหรือด้านอื่นๆ ก่อน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนค่อนข้างครบถ้วนเร็วกว่าที่คุณกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น แผนอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจหมายความว่ามากกว่า 30% ของสูตรอาหารของคุณประกอบด้วยโปรตีน เทียบกับธาตุอาหารหลัก คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ตรงกันข้าม ตอนนี้เราได้สำรวจประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้ว มาตั้งค่าสิ่งที่คำนึงถึงโปรตีนสูงกันก่อน งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเอสเปรสโซอาจลดอันตรายจากโรคตับได้ ตามที่คุยกัน หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณอาจได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณแล้ว แต่ถ้าคุณกังวล ลองสำรวจวิธีอื่นๆ ที่คุณจะสามารถปรับปรุงได้ว่าคุณได้รับที่นี่มากเพียงใด อาหารที่เป็นของแข็งมักจะมีความอิ่มมากกว่าอาหารเสริมที่เป็นของเหลว เนื่องจากใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้มองหาเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง “โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกช่วงเวลา” พอลกล่าว “โปรตีนสร้างเนื้อเยื่อและอวัยวะของกล้ามเนื้อของเรา และยังสร้างเอ็นไซม์ ฮอร์โมน และสารสื่อประสาทของเราอีกด้วย” กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อพัฒนาและรักษาร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งจำเป็นสำหรับการมีอายุยืนยาวโดยรวม ดูหนัง

หากคำนึงถึงแคลอรีและระดับกิจกรรมในแต่ละวัน

การกินโปรตีนเสริมคุณภาพสูงในตอนเย็นอาจมีประโยชน์ในการสร้างหรือปกป้องกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นฟู และส่งเสริมการลดน้ำหนัก ความกังวลยังได้รับการหยิบยกขึ้นมาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบริโภคโปรตีนในอาหารกับอันตรายของการเจ็บป่วยเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง เพื่อให้ข้อมูลของเรามีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่มีความรู้ใดที่แสดงให้เห็นถึงความเกี่ยวข้องที่ชัดเจนระหว่างโปรตีนในอาหารกับปัญหาหัวใจหรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตาม การบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นอาจส่งผลในการป้องกันต่อการอยู่รอดหลังการวินิจฉัย การสังเกตภาวะแคลเซียมในเลือดสูงจากเกือบหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมาในการบริโภคเนื้อสัตว์ในปริมาณมากขึ้นทำให้เกิดข้อพิจารณาว่าการบริโภคโปรตีนที่มากขึ้นส่งผลให้มีการสลายของกระดูกเพิ่มขึ้น และต่อมา ความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกลดลง ข้อมูลจาก NHANES ระบุว่าปริมาณกรดในอาหารและความหนาแน่นของกระดูกไม่สัมพันธ์กันในผู้ใหญ่ที่บริโภคแคลเซียมเพียงพอ แม้ว่าจะมีอาหารมากมายที่เรากินทุกวัน แต่สำหรับบางสิ่งที่แพร่หลายมาก มักเป็นส่วนที่เข้าใจผิดในอาหารของเรา การต่ออายุและการฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการดูแลร่างกายที่แข็งแรง ดูหนังhd

ผู้ใหญ่ที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติ—กำจัดเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา หรือแม้แต่ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ออกจากระบบการปกครองอาหารของคุณ การเพิ่มโปรตีนพิเศษลงในแผนอาหารของคุณสามารถปรับปรุงปริมาณปัสสาวะได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ กินถั่วและเมล็ดพืชแทนมันฝรั่งทอด แทนของหวานอบกับกรีกโยเกิร์ต หรือเปลี่ยนพิซซ่าเป็นชิ้นเป็นอกไก่ย่างและถั่วข้างเคียง การกำจัดรูขุมขนและผิวหนังออกจากไก่และไก่งวงสามารถลดไขมันอิ่มตัวได้อย่างมาก ในสหรัฐอเมริกา สัตว์ปีกที่ไม่ใช่ออร์แกนิกอาจประกอบด้วยยาปฏิชีวนะและได้รับการเลี้ยงในอาหารจีเอ็มโอที่ปลูกด้วยยาฆ่าแมลง ดังนั้นควรเลือกใช้แบบธรรมชาติและแบบปล่อยอิสระหากมีศักยภาพ นอกเหนือจากปัญหาโปรตีนในอาหารและกล้ามเนื้อโครงร่างแล้ว สมมติฐานการใช้ประโยชน์จากโปรตีนยังแนะนำว่าการบริโภคโปรตีนน้อยเกินไปจะเพิ่มการกระตุ้นการขับอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับกรดอะมิโนเพียงพอ ผลที่โชคร้ายของการตอบสนองนี้ในกรณีที่ไม่มีการบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้นคือการใช้พลังงานที่มากเกินไปและทำให้เกิดความสมดุลของพลังที่สร้างสรรค์ การใช้ประโยชน์ที่ไม่เหมาะสมของโปรตีน RDA ในการครอบคลุมของรัฐบาลกลาง ซึ่งแจ้งแนวทางปฏิบัติด้านการให้อาหารของสถาบัน อาจพบว่าตัวเองได้รับโปรตีนจากอาหารที่อาจไม่เพียงพอ

Tagged: Tags